Creidim go bhfuil gach duine atá ag gabháil leis an tionscal soilsithe tar éis foghlaim faoin eolas bunúsach ar theocht an dath: déanann teocht an dath íseal go mbraitheann daoine compordach agus te, tá teocht ard dath sober agus spreagúil, sa phróiseas dearaidh leanfar an coincheap seo freisin.

Mar sin féin, ar shláinte fíor na timpeallachta solais, ní hamháin go bhfuil aon glare, gan aon strobe, díriú ach ar illuminance, teocht dath, aonfhoirmeacht nach leor, ní mór dúinn aird a thabhairt freisin ar an "illuminance picteilín dorcha comhionann" luach ag teacht. leis an gcaighdeán.

Conas an luach seo a thomhas sula n-aithnímid ar dtús an coincheap “melatonin”.

Mealatonin

Ar feadh na billiúin bliain, bhí solas na gréine mar fhoinse solais primordial agus aonair a mhúnlaigh rithimí circadian ingenous beagnach gach cineál saoil.

Is é an fáth go gcloífidh an cine daonna le táirgeadh “éirí na gréine chun oibre, luí na gréine chun sosa”, rialacha an tsaoil, toisc go ndéanfaidh faireog pineal inchinn an duine hormón a secrete: melatonin, ar "píleanna codlata nádúrtha" é, ár gcorp. “comhartha scíthe” spontáineach.Is “poll codlata nádúrtha” é, arb é “comhartha scíthe” spontáineach ár gcorp é.Nuair a bhíonn níos mó melatonin ag an gcomhlacht, beidh muid codlatach;nuair a bhíonn an t-ábhar melatonin níos lú, beidh muid energized.

Agus tá an méid melatonin secreted bainteach le déine solais.Toisc go bhfuil cealla ganglion reitineach photosensitive uathrialach (ipRGCs) inár reitine, is féidir a shintéisiú an próitéin photoreceptor, melanopsin, a mothaíonn an déine an tsolais agus a tharchuireann comharthaí chuig an fhaireog pineal, rud a dhéanann difear secretion melatonin: níos mó sa dorchadas, níos lú i an solas geal.go dtí an fhaireog pineal, a chuireann isteach ar an secretion melatonin: níos mó sa dorchadas agus níos lú i solas geal.Sin é an fáth go bhfuil sé níos éasca titim ina chodladh sa dorchadas.

Ag glacadh leis an "soilsiú saorga" is luaithe - solas dóiteáin mar shampla, bhí a theocht datha thart ar 2000K, le fíorbheagán solas gorm agus go leor solas dearg.Is féidir leis an solas te teocht dath íseal seo, daoine a bhraitheann compordach, dul isteach sa stát codlata go tapa.

Bunaithe ar seo, is féidir linn athbhreithniú a dhéanamh ar roinnt pointí:

a.Tá cineálacha éagsúla solais ag teastáil ó dhaoine le haghaidh riachtanais éagsúla;

b.Déanann solas bán daoine dúiseacht agus corraithe, agus cuireann solas buí daoine ar a suaimhneas agus ar a gcompord;

c.Is é an bunúsach taobh thiar an secretion "pille codlata nádúrtha" melatonin;

d.Spreagann solas gorm “cealla fótareceptor melatonin” agus cuireann sé bac ar secretion melatonin.

Is iad seo freisin bunús fiseolaíoch Soilsiú Lárnach Daonna. 

Sainmhíniú agus critéir le haghaidh soilsiú meileatonin

Déantar dréimire na héabhlóide bitheolaíochta a thomhas sna céadta mílte bliain, agus tá stair na sibhialtachta daonna níos lú ná 10,000 bliain.Tá daoine tar éis dul in oiriúint don stíl mhaireachtála nua-aimseartha i dtéarmaí “bogearraí” síceolaíochta agus cultúrtha, ach níor choinnigh “crua-earraí” an struchtúir fiseolaíoch suas leis na hathruithe.Is áis “crua-earraí” den sórt sin é an “clog bitheolaíoch” inár gcorp nach féidir coinneáil suas leis na hathruithe.Bíonn tionchar díreach ag cur isteach ar an gclog bitheolaíoch ar chodladh, ach bíonn droch-ghiúmar mar thoradh air freisin, agus is cúis le murtall, diaibéiteas agus galair meitibileach eile.

Ach anois ag iarraidh teorainn a chur leis an soilsiú oíche ní dócha, mar sin ba cheart dúinn smaoineamh: ní bheidh cén cineál córas solais ina chúis le neamhord clog bitheolaíoch?

Theastaigh uainn córas soilsithe a dhearadh a chuirfeadh go leor spreagadh ar fáil i rith an lae chun sinn a choinneáil dúiseacht, agus soilsiú oíche a shásódh riachtanais amhairc gan an iomarca secretion melatonin a shochtadh chun cur isteach ar cháilíocht codlata.

Chun seo a dhéanamh, bhí gá le paraiméadar le haghaidh tomhas cainníochtúil, mar sin shainigh eolaithe an luach soilsithe branda nua seo: EML (Coibhéis Lux Melanopic), Illuminance Melanopic Coibhéiseach, ar a dtugtar freisin Lux Coibhéiseach Retinotopic.ciallaíonn sé tomhas fótaiméadrach a úsáidtear chun an méid spreagtha atá ag freagairt fhótapach foinse solais ar opsins dubha a chainníochtú.(Sainmhíniú luaite ó WELL Building Standards)

Úsáidtear lux illuminance traidisiúnta (lx) chun íogaireacht solais na gcealla cón a thomhas, ag cur síos go cainníochtúil ar an solas a ligeann don tsúil dhaonna rudaí a fheiceáil.

Ar an láimh eile, tiontaíonn Soilsiú melanópach coibhéiseach (EML) spreagadh speictreach foinse solais trína ualú trí fhreagra ipRGCanna go solas mar bhealach chun cur síos cainníochtúil a dhéanamh ar éifeachtaí bitheolaíocha an tsolais ar dhuine mar bhealach chun tacaíocht a sholáthar. le haghaidh rithimí circadian sláintiúil.

Méadaíonn solas le EML níos airde beogacht, agus cuireann solas le EML níos ísle secretion melatonin an chomhlachta chun cinn agus laghdaítear airdeall.Dá bhrí sin, is cuma má tá tú ag obair ag éirí gréine nó ag dul amach i rith an lae, ba chóir duit an solas a roghnú le EML ard nuair a bhíonn tú ag obair agus atá gníomhach, agus aistrigh go dtí an solas le EML íseal nuair a scíth a ligean agus sula dtéann tú a chodladh.

Is é an Caighdeán Foirgníochta WELL an fhoinse is túisce a foilsíodh agus níos údarásaí do rialacháin chainníochtúla ar EML.

Leibhéal soilsithe coibhéiseach melatonin a thomhas

Anois go bhfuil a fhios againn ról EML agus na rialacháin ábhartha, conas is féidir a fhios againn an luach cruinn EML?

Tá trí bhealach ann chun é seo a dhéanamh: ① tomhas ag baint úsáide as ionstraim fótaiméadrach; ② comhshó cóimheas simplí; agus ③ comhshó speictreach beacht.

Cibé an tomhas laethúil é, glacadh le tionscadail, nó cliaint a chur ina luí, ní mór do dhearthóirí uirlisí fótaiméadracha gairmiúla a úsáid chun sonraí a thástáil agus labhairt leo.

Chomh maith leis na ceithre tháscaire solais tábhachtacha maidir le soilsiú, teocht dath, codarsnacht amhairc, agus aonfhoirmeacht, tá an tomhas soilsithe melatonin coibhéiseach curtha leis an ionstraim fótaiméadrach freisin, atá ag teacht le paraiméadair timpeallachta solais idirnáisiúnta WELL Healthy Building Standard™, le a earráid tomhais <5%.

Ciallaíonn an modh comhshó cóimheasa simplí luachanna traidisiúnta “soilsiúcháin amhairc” a thomhas nó a ríomh ag úsáid uirlisí cosúil le méadair soilsithe, bogearraí ionsamhlúcháin DIALux, etc. Déantar na luachanna soilsithe a thiontú go EML ansin.Athraíonn cóimheasa comhshó lx agus EML le haghaidh foinsí solais éagsúla.

Mar shampla, má shoilsíonn lampa gealbhruthach spás ag 200 lx, is é 200 x 0.54 = 108 EML an soilsiú meileatonin ag an bpointe sin.

Ar ndóigh, fiú le foinsí solais comhchosúla agus teochtaí dath comhchosúla, ba cheart go mbeadh na luachanna EML difriúil má tá na dáiltí speictreach difriúil.

Mura bhfuil foinse solais áirithe le fáil i dTábla L1, conas a dhéanaim é a thiontú?Seo an áit a dtagann an dara modh comhshó i bhfeidhm: comhshó beacht speictreach.

Déantar an déine choibhneasta ag gach tonnfhad a thomhas ar dtús agus ansin a ualú le foirmle sonraithe chun an cóimheas EML beacht a ríomh.

Mar shampla, más mian liom soilsiú cupán BLV 4000K a úsáid i mo sheomra leapa, cé mhéad ba cheart dom é a mhaolú san oíche?

De réir an chaighdeáin tógála WELL le haghaidh seomraí codlata: ba chóir go mbeadh an EML faoi bhun 50 san oíche, ansin ba cheart an soilsiú sa seomra a rialú faoi bhun 50 ÷ 0.87 = 58 lx san insamhalta DIALux.

Is é an méid thuas ná an "illuminance melatonin coibhéiseach" de nádúr, foinse, tomhas an ábhair, creidim go bhfuil tuiscint áirithe agat ar na fachtóirí daonna soilsithe, agus ansin is féidir é a úsáid i ndearadh an choincheap seo.